Características de una Dieta Correcta:
Ejemplos de menús saludables para niños en edad escolar, de acuerdo a la recomendación.
DESAYUNO
Enfrijoladas
Tortillas de maíz -- 2 piezas
Frijoles-- ½ taza
Jitomate, cebolla --Libre
Queso panela--1 rebanada (30 g)
Aguacate chico --⅓de pieza
1 vaso con agua simple
COLACIÓN (LUNCH)
Ensalada de frutas
Manzana-- ½ pieza
Uvas--6 piezas
Amaranto--3 cucharadas
Miel de abeja --1 cucharadita
2 vasos con agua simple
COMIDA
Torta de pollo
Bolillo integral--1 pieza
Pechuga de pollo desmenuzada -- ¾ de pieza (60 g)
Lechuga, zanahoria rayadas--Libre
Postre: Plátano con cajeta
Plátano macho hervido --⅓ de pieza
Cajeta--1 cucharadita
2 vasos con agua simple
COLACIÓN
Tostadas vegetarianas
Tostadas horneadas--2 piezas
Verduras picadas (calabacita, nopales) --Libre
1 vaso con agua simple
CENA
Avena
Avena--6 cucharadas (Hervir con agua)
Pera-- ½ pieza
Nuez picada--1 cucharada
Miel maple--1 cucharadita
2 vasos con agua simple
HIDRATACIÓN:
Recuerda que los niños pierden agua constantemente por lo que es necesario que la repongan. ¿Sabías que el organismo pierde agua por orinar, sudar, respirar y otros procesos del cuerpo?
CONSEJOS
- Completa: que incluya los 3 grupos de alimentos en cada comida. ¡Come de todo!
- Equilibrada: que los nutrimentos guarden las proporciones adecuadas.
- Inocua: que no haga daño. Se refiere a 2 cosas:
1) que su preparación sea higiénica y 2) que los alimentos que incluya no causen daño a la salud. - Adecuada: que vaya de acuerdo a la cultura y recursos de cada persona.
- Suficiente: que cubra las necesidades de energía y nutrimentos sin excederse.
- Variada: que incluya diferentes alimentos de cada grupo.
Ejemplos de menús saludables para niños en edad escolar, de acuerdo a la recomendación.
DESAYUNO
Enfrijoladas
Tortillas de maíz -- 2 piezas
Frijoles-- ½ taza
Jitomate, cebolla --Libre
Queso panela--1 rebanada (30 g)
Aguacate chico --⅓de pieza
1 vaso con agua simple
COLACIÓN (LUNCH)
Ensalada de frutas
Manzana-- ½ pieza
Uvas--6 piezas
Amaranto--3 cucharadas
Miel de abeja --1 cucharadita
2 vasos con agua simple
COMIDA
Torta de pollo
Bolillo integral--1 pieza
Pechuga de pollo desmenuzada -- ¾ de pieza (60 g)
Lechuga, zanahoria rayadas--Libre
Postre: Plátano con cajeta
Plátano macho hervido --⅓ de pieza
Cajeta--1 cucharadita
2 vasos con agua simple
COLACIÓN
Tostadas vegetarianas
Tostadas horneadas--2 piezas
Verduras picadas (calabacita, nopales) --Libre
1 vaso con agua simple
CENA
Avena
Avena--6 cucharadas (Hervir con agua)
Pera-- ½ pieza
Nuez picada--1 cucharada
Miel maple--1 cucharadita
2 vasos con agua simple
HIDRATACIÓN:
Recuerda que los niños pierden agua constantemente por lo que es necesario que la repongan. ¿Sabías que el organismo pierde agua por orinar, sudar, respirar y otros procesos del cuerpo?
CONSEJOS
Te sugerimos este mantel para que midas las porciones correctas de acuerdo a tu edad 7 a 12 años, descargarlo e imprimirlo:
mantelito_evoluplato_-_edad_7-12.pdf | |
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